Como cadastrar WOD

O que é

O WOD (Workout of the Day) é a rotina diária de exercícios para os praticantes de Cross. Ao cadastrar o WOD, o coach pode planejar os treinos da semana ou mesmo do mês, otimizando seu tempo para se concentrar em outras atividades de sua rotina.

Permissão necessária

É necessário ter as permissões “Utilizar módulo Cross” e “Wod” habilitadas no perfil de acesso do módulo Treino.

Como fazer

1. No menu lateral do módulo Cross, clique em “WOD“;

2. Será exibida a tela com o cadastro de todos os WOD já lançados no sistema. Para incluir um novo, basta clicar no botão “Adicionar WOD“;

3. Na tela de cadastro preencha todos os campos de acordo com o desejado;

Nome do WOD: Nomeie o WOD do dia, garantindo que os alunos identifiquem rapidamente o treino planejado.
Por exemplo: “Murph Adaptado” ou “Treino de Força – Deadlift e Pull-Ups”.

Tipo de WOD: Defina a métrica de execução do WOD.
Por exemplo: “For Time” (tempo total para concluir), “AMRAP” (máximo de repetições em X minutos), “EMOM” (Execução a cada minuto).

Atividades Relacionadas: Selecione as atividades que compõem o WOD.
Observação: clicando no “+ Nova atividade” você pode cadastrar rapidamente uma nova atividade nesta mesma tela.

Aparelhos Relacionados: Vincule os equipamentos necessários para o WOD.
Por exemplo: se o treino envolve remo indoor e wall balls, relacione o remo ergômetro e o target de wall ball.
Observação: clicando em “+ Novo Aparelho” você pode cadastrar rapidamente um novo equipamento que ainda não esteja disponível na base.

Dia: Escolha o dia em que o WOD será realizado.
Observação: o WOD é cadastrado diariamente, ou seja, para cada dia é necessário configurar um WOD.

Nível do WOD: determine o nível de dificuldade do treino para garantir a adaptação correta.

Stretching (Alongamento): adicione observações sobre alongamentos recomendados para antes ou depois do treino.

Warm-up (Aquecimento): sugira um aquecimento adequado para preparar os atletas.

Skill (Técnica): caso o WOD inclua uma sessão técnica, descreva os detalhes aqui.
Por exemplo: “Prática de muscle-ups antes do WOD, foco na transição e no kip.”

Complex: se o treino envolver uma sequência de exercícios pré-determinada, cadastre a estrutura da série.
Por exemplo: “5 rounds de 3 Deadlifts pesados seguidos de 5 Box Jumps.”

WOD (Treino do Dia): descreva detalhadamente o treino que será executado.
Observação: se desejar, você pode importar um WOD completo do site cross.com ou dos cadastros de Benchmark clicando em “Importar WOD”.

Imagem: se quiser ilustrar o treino com uma imagem, basta clicar no botão para adicioná-la.

4. Após revisar o cadastro, clique em “Salvar” para confirmar o WOD no sistema.

Saiba mais

Para saber como trabalhar com o módulo Cross, clique aqui.

Para saber como cadastrar um Tipo de WOD, clique aqui.

Para saber como excluir WOD, clique aqui.